Arung jeram adalah olahraga yang cukup menantang. Di dalam olahraga ini, kamu harus mengendalikan perahu dan melalui rintangan-rintangan yang ada di sungai. Sehingga, kamu perlu memiliki kaki dua yang kuat agar bisa menghadapi segala rintangan yang ada di sungai. Bagaimana cara melakukan latihan kaki dua sebelum bermain arung jeram? Simak penjelasan berikut ini.
1. Pemanasan
Jangan pernah melakukan latihan tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu. Pemanasan adalah langkah awal yang sangat penting sebelum melakukan latihan kaki dua. Pemanasan akan membantu melancarkan sirkulasi darah dan menghindari cedera pada otot kaki.
2. Squat
Squat adalah gerakan yang sangat baik untuk melatih otot kaki. Dalam melakukan squat, posisikan kaki selebar bahu dan turunkan tubuh ke bawah seakan-akan kamu akan duduk. Jangan lupa untuk menjaga posisi punggung tetap lurus. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
3. Lunges
Lunges adalah gerakan yang melatih otot paha bagian depan dan belakang. Dalam melakukan lunges, posisikan kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Turunkan badan hingga lutut kanan membentuk sudut 90 derajat. Naikkan badan dan ulangi gerakan dengan kaki yang berbeda.
4. Step Up
Step up adalah gerakan yang melatih otot kaki bagian atas. Gunakan kursi atau pijakan yang cukup tinggi untuk melakukan gerakan ini. Letakkan satu kaki di atas kursi atau pijakan dan naikkan tubuh dengan kaki yang lain. Turunkan tubuh dan ulangi gerakan dengan kaki yang berbeda.
5. Wall Sit
Wall sit adalah gerakan yang melatih otot paha bagian belakang. Dalam melakukan gerakan ini, posisikan punggung pada dinding dan tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat. Tahan posisi ini selama beberapa detik dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
6. Calf Raises
Calf raises adalah gerakan yang melatih otot betis. Dalam melakukan gerakan ini, posisikan kaki selebar bahu dan naikkan perlahan-lahan tumit hingga berada di atas lantai. Turunkan tumit dan ulangi gerakan ini sebanyak 10 kali.
7. Skipping
Skipping adalah gerakan yang melatih kecepatan dan ketangkasan kaki. Lakukan gerakan ini dengan melompat dari satu kaki ke kaki yang lain secara bergantian.
8. Sprint
Sprint adalah gerakan yang melatih kecepatan kaki. Lakukan gerakan ini dengan berlari secepat mungkin dari satu titik ke titik yang lain.
9. Cool Down
Jangan lupa untuk melakukan cool down setelah melakukan latihan. Cool down adalah langkah terakhir yang sangat penting untuk membantu melancarkan sirkulasi darah dan menghindari cedera pada otot kaki. Lakukan gerakan-gerakan yang lebih ringan seperti stretching atau jogging pelan untuk membantu mengembalikan suhu tubuh ke suhu normal.
10. Kesimpulan
Latihan kaki dua sebelum bermain arung jeram sangat penting dilakukan. Dengan melakukan latihan ini, kamu akan memiliki kaki dua yang kuat dan siap untuk menghadapi segala rintangan yang ada di sungai. Selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan latihan dan jangan lupa untuk melakukan cool down setelah latihan. Semoga artikel ini bermanfaat bagi kamu yang ingin berlatih untuk bermain arung jeram.
