Headstand atau pose kepala merupakan salah satu pose yoga yang cukup menantang, namun memberikan banyak manfaat bagi tubuh. Selain melatih keseimbangan, pose ini juga dapat meningkatkan sirkulasi darah ke otak dan meredakan stres. Namun, untuk mendapatkan manfaat yang optimal, pose kepala juga dapat dikombinasikan dengan gerakan lain. Berikut beberapa gerakan yang dapat dikombinasikan dengan pose kepala:
1. Peregangan Leher
Peregangan leher merupakan gerakan yang penting untuk dilakukan sebelum melakukan pose kepala. Hal ini bertujuan untuk menghindari cedera pada leher. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak dan tarik kepala ke depan, ke belakang, ke kanan dan kiri. Pada saat melakukan tarikan, tahan selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
2. Gerakan Plank
Gerakan plank dapat membantu memperkuat otot inti dan lengan. Hal ini sangat dibutuhkan saat melakukan pose kepala, karena membutuhkan kekuatan pada lengan dan inti tubuh. Caranya, berbaringlah dengan posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan tangan dan jari kaki sebagai penopang. Tahan selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
3. Gerakan Peregangan Tangan
Gerakan peregangan tangan sangat baik untuk melenturkan otot-otot tangan dan bahu. Hal ini dapat membantu dalam melakukan pose kepala, karena membutuhkan kekuatan pada lengan dan bahu. Caranya, berdirilah dengan tegak, lalu tarik salah satu tangan ke arah tubuh dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan dengan tangan yang lain.
4. Gerakan Peregangan Punggung
Gerakan peregangan punggung dapat membantu melenturkan otot-otot punggung dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Pose kepala juga dapat membantu dalam peregangan punggung. Caranya, posisikan tubuh dengan duduk bersila, lalu tekuk tubuh ke depan dan jangkau kaki dengan tangan. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan beberapa kali.
5. Gerakan Peregangan Kaki
Gerakan peregangan kaki dapat membantu melenturkan otot-otot kaki dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, duduklah dengan posisi kaki lurus ke depan, lalu tekuk salah satu kaki dan dekatkan ke arah tubuh. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain.
6. Gerakan Peregangan Pinggul
Gerakan peregangan pinggul dapat membantu melenturkan otot-otot pinggul dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya, duduklah dengan posisi kaki bersila, lalu tarik salah satu kaki ke arah tubuh dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.
7. Gerakan Peregangan Betis
Gerakan peregangan betis dapat membantu melenturkan otot-otot betis dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini juga penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak dan letakkan kaki di belakang tubuh. Tekuk satu kaki dan dorong tubuh ke depan. Tahan selama beberapa detik dan ulangi dengan kaki yang lain.
8. Gerakan Peregangan Dada
Gerakan peregangan dada dapat membantu melenturkan otot-otot dada dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak, lalu tarik kedua tangan ke belakang dan tahan selama beberapa detik. Ulangi beberapa kali.
9. Gerakan Peregangan Bahu
Gerakan peregangan bahu dapat membantu melenturkan otot-otot bahu dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini juga penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak, lalu tarik salah satu tangan ke atas dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan dengan tangan yang lain.
10. Gerakan Peregangan Lutut
Gerakan peregangan lutut dapat membantu melenturkan otot-otot lutut dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini juga penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak dan tekuk salah satu kaki ke arah tubuh. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain.
11. Gerakan Peregangan Bokong
Gerakan peregangan bokong dapat membantu melenturkan otot-otot bokong dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini juga penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, duduklah dengan posisi kaki bersila, lalu tarik salah satu kaki ke arah tubuh dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan dengan kaki yang lain.
12. Gerakan Peregangan Tumit
Gerakan peregangan tumit dapat membantu melenturkan otot-otot tumit dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini juga penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak dan letakkan salah satu kaki di depan tubuh. Tekuk lutut dan dorong tubuh ke depan. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain.
13. Gerakan Peregangan Lengan
Gerakan peregangan lengan dapat membantu melenturkan otot-otot lengan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat dibutuhkan saat melakukan pose kepala, karena membutuhkan kekuatan pada lengan. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak, lalu tarik salah satu tangan ke arah tubuh dan tahan selama beberapa detik. Ulangi gerakan dengan tangan yang lain.
14. Gerakan Peregangan Perut
Gerakan peregangan perut dapat membantu melenturkan otot-otot perut dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat dibutuhkan saat melakukan pose kepala, karena membutuhkan kekuatan pada inti tubuh. Caranya cukup mudah, berbaringlah dengan posisi tengkurap, lalu angkat tubuh dengan tangan dan jari kaki sebagai penopang. Tahan selama beberapa detik dan ulangi beberapa kali.
15. Gerakan Peregangan Paha
Gerakan peregangan paha dapat membantu melenturkan otot-otot paha dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak dan letakkan salah satu kaki di depan tubuh. Tekuk lutut dan dorong tubuh ke depan. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain.
16. Gerakan Peregangan Betis dan Pergelangan Kaki
Gerakan peregangan betis dan pergelangan kaki dapat membantu melenturkan otot-otot betis dan pergelangan kaki dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak dan letakkan salah satu kaki di belakang tubuh. Tekuk lutut dan dorong tubuh ke depan, sambil mengangkat tumit ke atas. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan kaki yang lain.
17. Gerakan Peregangan Tangan dan Pergelangan Kaki
Gerakan peregangan tangan dan pergelangan kaki dapat membantu melenturkan otot-otot tangan dan pergelangan kaki dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat dibutuhkan saat melakukan pose kepala, karena membutuhkan kekuatan pada lengan dan pergelangan kaki. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak, lalu tarik salah satu tangan ke atas dan angkat salah satu kaki ke atas. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan tangan dan kaki yang lain.
18. Gerakan Peregangan Punggung dan Lengan
Gerakan peregangan punggung dan lengan dapat membantu melenturkan otot-otot punggung dan lengan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat dibutuhkan saat melakukan pose kepala, karena membutuhkan kekuatan pada lengan dan inti tubuh. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak dan tarik kedua tangan ke belakang, lalu tekuk tubuh ke depan dan tahan selama beberapa detik.
19. Gerakan Peregangan Bahu dan Lengan
Gerakan peregangan bahu dan lengan dapat membantu melenturkan otot-otot bahu dan lengan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat dibutuhkan saat melakukan pose kepala, karena membutuhkan kekuatan pada lengan dan inti tubuh. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak, lalu tarik salah satu tangan ke depan dan angkat tangan yang lain ke atas. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan dengan tangan dan kaki yang lain.
20. Gerakan Peregangan Dada dan Lengan
Gerakan peregangan dada dan lengan dapat membantu melenturkan otot-otot dada dan lengan dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat dibutuhkan saat melakukan pose kepala, karena membutuhkan kekuatan pada lengan dan inti tubuh. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak, lalu tarik kedua tangan ke belakang dan tahan selama beberapa detik.
21. Gerakan Peregangan Inti Tubuh
Gerakan peregangan inti tubuh dapat membantu melenturkan otot-otot inti tubuh dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, berbaringlah dengan posisi terlentang, lalu tekuk kedua lutut ke atas dan tarik ke arah dada. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan beberapa kali.
22. Gerakan Peregangan Punggung Bawah
Gerakan peregangan punggung bawah dapat membantu melenturkan otot-otot punggung bawah dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat penting untuk mempermudah dalam melakukan pose kepala. Caranya cukup mudah, berbaringlah dengan posisi terlentang, lalu tekuk kedua lutut ke atas dan letakkan kaki di lantai. Angkat panggul ke atas dan tarik lutut ke arah tubuh. Tahan selama beberapa detik dan ulangi gerakan beberapa kali.
23. Gerakan Peregangan Bahu dan Leher
Gerakan peregangan bahu dan leher dapat membantu melenturkan otot-otot bahu dan leher dan meningkatkan fleksibilitas tubuh. Hal ini sangat dibutuhkan saat melakukan pose kepala, karena membutuhkan kekuatan pada lengan dan inti tubuh. Caranya cukup mudah, berdirilah dengan tegak, lalu tarik salah satu tangan ke depan dan angkat tangan yang lain ke atas. Tekuk kepala ke arah tangan
