Push up adalah salah satu latihan yang sangat efektif untuk membentuk otot-otot tubuh bagian atas seperti dada, lengan, dan punggung. Namun, banyak orang yang tidak melakukan push up dengan benar sehingga tidak mendapatkan hasil yang maksimal. Berikut adalah beberapa cara untuk melakukan push up dengan benar dan efektif.
Posisi Awal
Posisi awal push up adalah dengan berbaring telungkup di atas matras atau lantai dengan kedua tangan diletakkan di samping bahu dan kaki digerakkan ke belakang dengan jarak selebar bahu.
Posisi Tubuh
Setelah berada pada posisi awal, pastikan tubuh Anda dalam posisi yang lurus dari kepala hingga kaki. Jangan membungkuk atau melengkungkan punggung Anda saat melakukan push up agar latihan ini lebih efektif.
Gerakan Push Up
Gerakan push up dimulai dengan menurunkan tubuh Anda secara perlahan dengan menekuk siku hingga dada hampir menyentuh matras atau lantai. Setelah itu, dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan mengangkat tubuh Anda menggunakan otot lengan.
Frekuensi Latihan
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal, lakukan push up secara rutin setiap hari. Mulailah dengan beberapa set push up sebanyak 10 hingga 15 kali setiap setnya. Setelah itu, tingkatkan jumlah set dan jumlah kali push up yang dilakukan secara perlahan.
Modifikasi Push Up
Jika Anda merasa kesulitan melakukan push up dengan posisi tubuh yang lurus, Anda dapat memodifikasi push up dengan menaruh lutut di lantai saat melakukan gerakan push up. Hal ini akan memudahkan Anda dalam melakukan push up dan memperkuat otot-otot lengan dan dada Anda.
Pentingnya Pemanasan
Sebelum melakukan push up, pastikan Anda melakukan pemanasan terlebih dahulu untuk menghindari cedera otot. Lakukan pemanasan dengan gerakan ringan seperti berjalan atau jogging selama 5 hingga 10 menit sebelum melakukan push up.
Pola Pernapasan
Saat melakukan push up, pastikan Anda bernafas dengan benar. Tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan napas saat mengangkat tubuh. Hal ini akan membantu Anda menghindari kelelahan dan memperkuat otot pernapasan Anda.
Perhatikan Gaya Hidup Sehat
Untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan push up, pastikan Anda juga menjaga gaya hidup sehat dengan mengonsumsi makanan sehat dan bergizi serta menjaga pola tidur yang cukup. Hal ini akan membantu Anda memperkuat otot-otot tubuh secara alami.
Kesimpulan
Dalam melakukan push up, pastikan Anda melakukan gerakan dengan benar dan efektif. Perhatikan posisi awal, posisi tubuh, gerakan push up, frekuensi latihan, modifikasi push up, pemanasan, pola pernapasan, dan gaya hidup sehat untuk mendapatkan hasil yang maksimal dari latihan push up. Selamat berlatih!
