Jika Anda ingin meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh, push up adalah latihan yang sangat efektif untuk dilakukan. Push up dapat membantu membangun kekuatan otot inti, bahu, dada, dan trisep Anda. Namun, bagi banyak orang, push up terasa sangat sulit untuk dilakukan. Berikut adalah beberapa cara untuk berlatih melakukan push up dan melakukannya dengan benar:
Mulai dari posisi dinding
Jika Anda benar-benar baru dalam melakukan push up, mulailah dengan berdiri di depan dinding. Pastikan Anda berdiri sejauh satu lengan dari dinding dan letakkan kedua tangan di dinding pada tinggi bahu. Kemudian, tekuk siku Anda dan dekatkan tubuh Anda ke dinding. Kemudian dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal. Lakukan ini sebanyak 10-15 kali dan kemudian istirahat.
Cobalah push up dari lutut
Jika Anda masih merasa kesulitan dalam melakukan push up dari posisi dinding, cobalah dengan melakukan push up dari lutut. Letakkan lutut Anda di lantai dan jangan menekuk kaki Anda. Kemudian, dorong tubuh Anda ke atas dengan lengan Anda dan turunkan kembali tubuh Anda ke lantai. Lakukan ini sebanyak 10-15 kali dan kemudian istirahat.
Cobalah push up dari posisi meja
Jika Anda merasa lebih kuat dalam melakukan push up dari lutut, cobalah push up dari posisi meja. Letakkan kedua tangan Anda di atas meja atau kursi dengan kedua kaki di belakang Anda. Dorong tubuh Anda ke atas dengan lengan Anda dan turunkan kembali tubuh Anda ke lantai. Lakukan ini sebanyak 10-15 kali dan kemudian istirahat.
Latih otot inti Anda
Untuk melakukan push up dengan benar, Anda memerlukan kekuatan pada otot inti Anda. Latihlah otot inti Anda dengan melakukan sit up, plank, dan latihan lainnya yang dapat memperkuat otot inti Anda.
Pertahankan posisi tubuh yang benar
Posisi tubuh yang benar sangat penting dalam melakukan push up. Pastikan tubuh Anda sejajar dengan tanah dan jangan memiringkan pinggul atau punggung Anda. Pertahankan posisi ini selama Anda melakukan push up.
Pertahankan posisi tangan yang benar
Posisi tangan yang benar juga sangat penting dalam melakukan push up. Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari bahu Anda dan jangan menggerakkan tangan Anda ke depan atau ke belakang saat Anda melakukan push up.
Pertahankan posisi kaki yang benar
Pertahankan posisi kaki yang benar saat melakukan push up. Jangan menyebar terlalu lebar atau terlalu dekat kaki Anda. Pertahankan posisi ini selama Anda melakukan push up.
Cobalah push up diamond
Jika Anda merasa lebih kuat dalam melakukan push up, cobalah push up diamond. Letakkan kedua tangan Anda di bawah dada Anda dan buat bentuk berlian dengan jari-jari Anda. Kemudian, dorong tubuh Anda ke atas dengan lengan Anda dan turunkan kembali tubuh Anda ke lantai. Lakukan ini sebanyak 10-15 kali dan kemudian istirahat.
Cobalah push up dengan satu tangan
Jika Anda merasa sangat kuat dalam melakukan push up, cobalah push up dengan satu tangan. Letakkan satu tangan Anda di belakang punggung Anda dan dorong tubuh Anda ke atas dengan lengan yang lain. Turunkan kembali tubuh Anda ke lantai dan ulangi dengan tangan yang lain. Lakukan ini sebanyak 10-15 kali dan kemudian istirahat.
Latih secara teratur
Latihan push up secara teratur sangat penting untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran Anda. Lakukan push up setidaknya tiga kali seminggu dan tingkatkan jumlah push up yang Anda lakukan secara bertahap.
Kesimpulan
Push up adalah latihan yang sangat efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran tubuh Anda. Mulailah dengan posisi dinding atau lutut dan tingkatkan secara bertahap. Latih otot inti Anda dan pertahankan posisi tubuh, tangan, dan kaki yang benar saat melakukan push up. Cobalah push up diamond atau push up dengan satu tangan setelah Anda merasa cukup kuat. Lakukan push up secara teratur untuk mencapai hasil yang lebih baik.
