Jika kamu ingin meningkatkan kekuatan otot dan mencapai tubuh yang lebih sehat, push up bisa menjadi salah satu pilihan olahraga yang tepat untuk kamu lakukan. Push up adalah jenis olahraga yang fokus pada otot tubuh bagian atas seperti lengan, dada, dan punggung. Namun, untuk bisa melakukan push up dengan benar dan efektif, kamu harus tahu cara menambah hitungan push up. Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu coba:
1. Lakukan Push Up Secara Rutin
Untuk meningkatkan hitungan push up, kamu harus melakukannya secara rutin. Mulailah dengan hitungan yang terjangkau, misalnya 10 push up per hari. Lakukan hal ini secara teratur, setiap hari. Setelah beberapa waktu, kamu akan merasakan bahwa kamu mampu melakukan push up lebih banyak dari sebelumnya.
2. Perhatikan Teknik yang Benar
Untuk melakukan push up dengan benar, kamu harus memperhatikan teknik yang benar. Pastikan tubuh kamu dalam posisi plank, dengan lengan membentuk sudut 90 derajat. Selain itu, pastikan juga bahwa kamu menarik napas saat turun dan menghembuskan napas saat naik. Dengan teknik yang benar, kamu akan bisa meningkatkan hitungan push up dengan lebih cepat.
3. Lakukan Latihan Push Up Variasi
Untuk meningkatkan hitungan push up, kamu juga bisa mencoba variasi push up. Beberapa variasi push up yang bisa kamu coba antara lain diamond push up, wide grip push up, dan military push up. Dengan mencoba variasi push up ini, kamu akan melatih otot-otot tubuh bagian atas dengan lebih baik dan meningkatkan hitungan push up kamu.
4. Tingkatkan Intensitas Latihan
Jika kamu ingin meningkatkan hitungan push up dengan cepat, kamu juga bisa meningkatkan intensitas latihan kamu. Caranya adalah dengan menambahkan beban pada tubuh kamu, misalnya dengan menggunakan dumbbell atau melakukan push up dengan kaki di atas sebuah bangku. Dengan meningkatkan intensitas latihan, kamu akan merasakan hasil yang lebih cepat dalam meningkatkan hitungan push up.
5. Jaga Pola Makan dan Istirahat yang Sehat
Untuk bisa meningkatkan hitungan push up secara efektif, kamu juga perlu memperhatikan pola makan dan istirahat yang sehat. Pastikan kamu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi serta tidur dengan cukup waktu. Dengan menjaga pola makan dan istirahat yang sehat, kamu akan merasakan tubuh lebih bugar dan mampu melakukan push up dengan lebih baik.
6. Lakukan Olahraga Lain yang Membantu Meningkatkan Kekuatan Tubuh
Terakhir, kamu juga bisa mencoba melakukan olahraga lain yang membantu meningkatkan kekuatan tubuh. Beberapa olahraga yang bisa kamu coba antara lain pull up, sit up, dan squats. Dengan melakukan olahraga lain ini, kamu akan melatih otot-otot tubuh secara keseluruhan, termasuk otot-otot yang dibutuhkan untuk melakukan push up.
Kesimpulan
Itulah beberapa cara yang bisa kamu coba untuk meningkatkan hitungan push up. Ingatlah untuk melakukannya secara rutin, memperhatikan teknik yang benar, mencoba variasi push up, meningkatkan intensitas latihan, menjaga pola makan dan istirahat yang sehat, serta melakukan olahraga lain yang membantu meningkatkan kekuatan tubuh. Dengan melakukan hal-hal ini secara teratur dan konsisten, kamu akan bisa meningkatkan hitungan push up kamu dengan lebih cepat dan efektif.
