Memiliki pergelangan tangan yang sakit tentu sangat mengganggu aktivitas sehari-hari. Pergelangan tangan yang sakit dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti cedera atau kerja yang terlalu berat. Namun, Anda tidak perlu khawatir karena ada cara yang dapat dilakukan untuk meredakan pergelangan tangan yang sakit, yaitu dengan membungkusnya atau membungkusnya dengan cara yang benar. Berikut adalah cara membungkus pergelangan tangan untuk meredakan sakitnya:
1. Siapkan Bahan-Bahan
Hal pertama yang perlu dilakukan adalah menyiapkan bahan-bahan yang akan digunakan. Anda membutuhkan kain perban, gunting, dan es batu. Pastikan kain perban yang digunakan bersih dan kering.
2. Bersihkan Daerah yang Akan Dibalut
Sebelum membungkus pergelangan tangan, pastikan daerah yang akan dibungkus dalam keadaan bersih dan kering. Bersihkan daerah tersebut dengan air dan sabun, kemudian keringkan dengan handuk.
3. Tempelkan Es Batu pada Daerah yang Sakit
Setelah itu, tempelkan es batu pada daerah yang sakit selama 10-15 menit. Hal ini dilakukan untuk mengurangi rasa sakit dan membantu mengurangi pembengkakan pada pergelangan tangan.
4. Potong Kain Perban
Sambil menunggu es batu bekerja, potong kain perban sepanjang 50-60 cm. Pastikan kain perban yang dipotong memiliki lebar sekitar 5-7 cm.
5. Mulailah Membungkus Pergelangan Tangan
Setelah es batu dilepaskan dari pergelangan tangan, mulailah membungkus pergelangan tangan dengan kain perban. Mulailah dari pangkal jari dan bungkus hingga ke pergelangan tangan. Pastikan kain perban tidak terlalu ketat atau terlalu longgar.
6. Membuat Pola Segitiga
Selanjutnya, buat pola segitiga dengan kain perban pada bagian pergelangan tangan yang sakit. Letakkan ujung kain perban di atas pergelangan tangan dan bungkus ke arah jari-jari Anda. Setelah itu, bungkus kembali ke arah pergelangan tangan dan buat pola segitiga. Lakukan cara ini sebanyak 2-3 kali.
7. Pastikan Bungkusan Tidak Terlalu Ketat
Pastikan bungkusan yang dibuat tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Jika terlalu ketat, akan menghambat peredaran darah, sedangkan jika terlalu longgar, tidak akan memberikan dukungan yang cukup pada pergelangan tangan yang sakit.
8. Akhiri Dengan Pengikat Kain Perban
Akhiri dengan mengikat kain perban. Pastikan pengikat tidak terlalu ketat atau terlalu longgar. Jika terlalu ketat akan menghambat peredaran darah, sedangkan jika terlalu longgar, kain perban akan mudah melorot.
9. Jangan Angkat Beban Berat
Setelah membungkus pergelangan tangan, hindari mengangkat atau memegang beban berat terlebih dahulu. Hal ini dilakukan agar pergelangan tangan dapat pulih dengan baik dan tidak terlalu ditekan.
10. Istirahatkan Pergelangan Tangan
Selain itu, istirahatkan pergelangan tangan yang sakit. Hindari melakukan aktivitas yang terlalu berat atau memaksakan pergelangan tangan yang sakit.
11. Lakukan Latihan Peregangan
Latihan peregangan dapat membantu meredakan pergelangan tangan yang sakit. Caranya, tempelkan telapak tangan kanan ke dinding dan geser tubuh ke depan. Rasakan peregangan pada pergelangan tangan. Ulangi gerakan ini dengan tangan kiri.
12. Perhatikan Postur Tubuh
Postur tubuh yang salah dapat memperburuk kondisi pergelangan tangan yang sakit. Pastikan postur tubuh selalu tegap dan jangan membungkuk terlalu lama saat bekerja.
13. Hindari Gerakan yang Berulang
Hindari melakukan gerakan yang berulang pada pergelangan tangan. Hal ini dapat memperburuk kondisi pergelangan tangan yang sakit.
14. Gunakan Alat Bantu
Jika pekerjaan Anda melibatkan gerakan yang berulang pada pergelangan tangan, gunakan alat bantu seperti mouse atau keyboard ergonomis. Alat bantu tersebut dapat membantu mengurangi tekanan pada pergelangan tangan.
15. Konsumsi Makanan Sehat
Konsumsi makanan yang sehat juga dapat membantu meredakan pergelangan tangan yang sakit. Konsumsi makanan yang mengandung antioksidan, seperti buah-buahan dan sayuran, dapat membantu mengurangi peradangan pada pergelangan tangan.
16. Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Lemak
Hindari mengonsumsi makanan yang tinggi lemak. Makanan yang tinggi lemak dapat memperburuk peradangan pada pergelangan tangan.
17. Konsumsi Suplemen Vitamin D dan Kalsium
Suplemen vitamin D dan kalsium dapat membantu memperkuat tulang dan mencegah terjadinya kerusakan pada tulang dan pergelangan tangan.
18. Minum Obat Pereda Nyeri
Jika pergelangan tangan terasa sangat sakit, minum obat pereda nyeri seperti parasetamol atau ibuprofen. Namun, pastikan untuk mengonsumsi obat sesuai dosis yang dianjurkan.
19. Konsumsi Obat Antiinflamasi
Jika pergelangan tangan mengalami peradangan, konsumsi obat antiinflamasi seperti aspirin atau naproxen dapat membantu mengurangi peradangan.
20. Kompres dengan Air Hangat
Kompres dengan air hangat juga dapat membantu meredakan pergelangan tangan yang sakit. Namun, hindari mengompres dengan air yang terlalu panas.
21. Gunakan Krim Penghilang Nyeri
Gunakan krim penghilang nyeri seperti krim ibuprofen atau krim asam salisilat pada daerah yang sakit. Krim tersebut dapat membantu meredakan rasa sakit pada pergelangan tangan.
22. Lakukan Terapi Akupunktur
Terapi akupunktur juga dapat membantu meredakan pergelangan tangan yang sakit. Terapi ini dilakukan dengan menstimulasi titik-titik tertentu pada tubuh dengan jarum akupunktur.
23. Lakukan Terapi Pijat
Terapi pijat dapat membantu meredakan pergelangan tangan yang sakit dengan meningkatkan sirkulasi darah dan meredakan otot yang tegang.
24. Lakukan Terapi Fisik
Terapi fisik juga dapat membantu meredakan pergelangan tangan yang sakit dengan melakukan latihan peregangan dan kekuatan pada pergelangan tangan.
25. Hindari Rokok dan Alkohol
Hindari merokok dan mengonsumsi alkohol. Kedua hal tersebut dapat memperburuk kondisi pergelangan tangan yang sakit.
26. Istirahat yang Cukup
Pastikan Anda istirahat yang cukup setiap harinya. Istirahat yang cukup dapat membantu tubuh pulih dari kerusakan pada pergelangan tangan.
27. Bersihkan Lingkungan Kerja
Bersihkan lingkungan kerja dari benda-benda yang dapat menyebabkan cedera pada pergelangan tangan, seperti paku atau benda tajam lainnya. Hal ini dapat membantu mencegah terjadinya cedera pada pergelangan tangan.
28. Konsultasi dengan Dokter
Jika pergelangan tangan terus sakit, konsultasikan dengan dokter. Dokter dapat memberikan penanganan yang tepat untuk kondisi pergelangan tangan yang sakit.
29. Lakukan Peregangan Setiap Hari
Lakukan peregangan pada pergelangan tangan setiap hari. Hal ini dapat membantu memperkuat otot dan mencegah terjadinya cedera pada pergelangan tangan.
30. Jangan Memaksakan Diri
Terakhir, jangan memaksakan diri. Jika pergelangan tangan terasa sakit, beristirahatlah dan jangan memaksakan pergelangan tangan untuk bekerja terlalu keras.
Kesimpulan
Membungkus pergelangan tangan dapat membantu meredakan sakitnya. Namun, hal ini hanya bersifat sementara. Untuk mencegah terjadinya cedera pada pergelangan tangan, lakukan peregangan pada pergelangan tangan setiap hari dan hindari melakukan gerakan yang berulang pada pergelangan tangan. Jika pergelangan tangan terus sakit, konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
