Bagi sebagian orang, menambah berat badan bisa menjadi sesuatu yang sulit dilakukan. Ada berbagai cara yang dapat dilakukan untuk menambah berat badan, salah satunya adalah dengan melakukan ngegym atau berolahraga. Namun, apakah ngegym benar-benar dapat membantu menambah berat badan?
Manfaat Ngegym
Ngegym atau berolahraga memiliki banyak manfaat bagi tubuh, seperti:
- Meningkatkan kekuatan otot
- Meningkatkan daya tahan tubuh
- Meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru
- Meningkatkan kesehatan mental
- Meningkatkan metabolisme tubuh
Menambah Berat Badan dengan Ngegym
Salah satu cara untuk menambah berat badan adalah dengan meningkatkan asupan kalori dan protein. Jika Anda sedang ngegym, maka Anda dapat meningkatkan asupan kalori dan protein yang dibutuhkan oleh tubuh. Namun, perlu diingat bahwa menambah berat badan dengan ngegym bukanlah hal yang mudah.
Untuk menambah berat badan dengan ngegym, Anda perlu memperhatikan beberapa hal, seperti:
- Menjaga asupan kalori yang cukup
- Meningkatkan asupan protein
- Melakukan latihan beban untuk meningkatkan massa otot
Menjaga Asupan Kalori yang Cukup
Untuk menambah berat badan, Anda perlu mengonsumsi lebih banyak kalori dari yang Anda bakar setiap harinya. Namun, hal ini tidak berarti Anda dapat mengonsumsi makanan yang tidak sehat dan mengandung banyak lemak jenuh.
Cara yang paling sehat untuk menambah berat badan adalah dengan mengonsumsi makanan yang sehat dan mengandung banyak nutrisi, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, dan daging tanpa lemak. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen protein untuk membantu meningkatkan asupan protein harian Anda.
Meningkatkan Asupan Protein
Protein sangat penting dalam membangun dan memperbaiki otot. Untuk menambah berat badan dengan ngegym, Anda perlu meningkatkan asupan protein harian Anda. Anda dapat mengonsumsi makanan yang mengandung banyak protein, seperti telur, ayam, ikan, daging sapi, kacang-kacangan, dan produk susu rendah lemak.
Jika Anda sulit memenuhi kebutuhan protein harian Anda, Anda dapat mengonsumsi suplemen protein. Namun, perlu diingat bahwa suplemen protein tidak boleh digunakan sebagai pengganti makanan utama Anda.
Melakukan Latihan Beban
Latihan beban atau strength training adalah salah satu jenis latihan yang dapat membantu meningkatkan massa otot Anda. Dengan melakukan latihan beban secara teratur, Anda dapat membentuk otot dan meningkatkan berat badan Anda.
Anda dapat melakukan latihan beban dengan menggunakan barbel, dumbbell, mesin latihan, atau berat badan tubuh. Namun, perlu diingat bahwa latihan beban harus dilakukan dengan benar dan tidak berlebihan. Jika Anda tidak yakin bagaimana cara melakukan latihan beban dengan benar, Anda dapat mencari bantuan dari seorang pelatih personal.
Kesimpulan
Ngegym dapat membantu menambah berat badan jika dilakukan dengan benar dan teratur. Untuk menambah berat badan dengan ngegym, Anda perlu meningkatkan asupan kalori dan protein, serta melakukan latihan beban untuk meningkatkan massa otot Anda. Namun, perlu diingat bahwa menambah berat badan dengan ngegym bukanlah hal yang mudah dan memerlukan kesabaran serta konsistensi dalam melakukan latihan dan mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi.
