Estrogen adalah hormon seks wanita yang ditemukan dalam jumlah yang lebih besar pada wanita daripada pada pria. Hormon ini bertanggung jawab atas banyak hal, termasuk menstruasi, kesuburan, dan pertumbuhan payudara. Namun, terkadang level estrogen bisa terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Berikut adalah beberapa cara untuk menurunkan level estrogen:
1. Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat Tinggi
Makanan yang mengandung serat tinggi, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, dan sayuran, dapat membantu menurunkan level estrogen. Serat membantu tubuh membuang estrogen yang sudah tidak diperlukan.
2. Kurangi Konsumsi Produk Susu
Produk susu mengandung hormon estrogen, terutama susu sapi yang diproduksi secara konvensional. Jadi, mengurangi konsumsi produk susu dapat membantu menurunkan level estrogen.
3. Hindari Makanan yang Mengandung Hormon Estrogen
Makanan yang mengandung hormon estrogen, seperti daging olahan, makanan laut, dan unggas, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Maka, hindari makanan tersebut dan lebih memilih makanan yang sehat dan alami.
4. Perbanyak Konsumsi Air Putih
Air putih membantu tubuh membuang zat-zat berbahaya, termasuk estrogen yang sudah tidak diperlukan. Minumlah air putih yang cukup setiap hari untuk membantu menurunkan level estrogen.
5. Kurangi Konsumsi Alkohol
Alkohol dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, kurangi konsumsi alkohol atau hindari sama sekali untuk membantu menurunkan level estrogen.
6. Konsumsi Suplemen yang Mengandung Brokoli
Brokoli mengandung senyawa yang disebut sulforaphane, yang dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi suplemen yang mengandung brokoli juga dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
7. Olahraga secara Teratur
Olahraga secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh. Olahraga membantu tubuh membuang zat-zat berbahaya, termasuk estrogen yang sudah tidak diperlukan.
8. Kurangi Berat Badan
Orang yang kelebihan berat badan cenderung memiliki level estrogen yang lebih tinggi. Oleh karena itu, menurunkan berat badan dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
9. Hindari Stress
Stress dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Hindari stress dengan melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti mendengarkan musik atau melakukan yoga.
10. Konsumsi Teh Hijau
Teh hijau mengandung senyawa yang disebut epigallocatechin gallate (EGCG), yang dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi teh hijau secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
11. Kurangi Konsumsi Gula
Konsumsi gula yang berlebihan dapat meningkatkan level insulin dalam tubuh, yang dapat meningkatkan level estrogen. Oleh karena itu, kurangi konsumsi gula dan lebih memilih makanan yang sehat dan alami.
12. Konsumsi Makanan yang Mengandung Omega-3
Makanan yang mengandung omega-3, seperti ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
13. Hindari Paparan Zat Kimia Berbahaya
Paparan zat kimia berbahaya, seperti pestisida dan bahan kimia rumah tangga, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Hindari paparan zat kimia berbahaya dan gunakan produk yang aman dan alami.
14. Konsumsi Makanan yang Mengandung Magnesium
Makanan yang mengandung magnesium, seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran hijau, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
15. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Kafein
Konsumsi makanan yang mengandung kafein, seperti kopi dan teh, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung kafein atau kurangi konsumsinya.
16. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin D
Makanan yang mengandung vitamin D, seperti ikan salmon dan susu, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
17. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Gluten
Konsumsi makanan yang mengandung gluten, seperti gandum dan barley, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung gluten atau kurangi konsumsinya.
18. Konsumsi Makanan yang Mengandung Probiotik
Makanan yang mengandung probiotik, seperti yoghurt dan kefir, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
19. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung MSG
Konsumsi makanan yang mengandung MSG, seperti makanan cepat saji dan makanan kaleng, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung MSG atau kurangi konsumsinya.
20. Konsumsi Makanan yang Mengandung Flavonoid
Makanan yang mengandung flavonoid, seperti biji-bijian dan buah-buahan, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
21. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Trans Fat
Konsumsi makanan yang mengandung trans fat, seperti makanan cepat saji dan makanan olahan, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung trans fat atau kurangi konsumsinya.
22. Konsumsi Makanan yang Mengandung Selenium
Makanan yang mengandung selenium, seperti biji-bijian dan sayuran hijau, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
23. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung BPA
Konsumsi makanan yang mengandung BPA, seperti botol plastik dan kaleng, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung BPA atau gunakan produk yang aman dan alami.
24. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin C
Makanan yang mengandung vitamin C, seperti jeruk dan paprika, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
25. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Pewarna dan Pengawet
Konsumsi makanan yang mengandung pewarna dan pengawet, seperti makanan olahan dan makanan cepat saji, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung pewarna dan pengawet atau kurangi konsumsinya.
26. Konsumsi Makanan yang Mengandung Vitamin E
Makanan yang mengandung vitamin E, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
27. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Hormon Pertumbuhan
Konsumsi makanan yang mengandung hormon pertumbuhan, seperti daging olahan dan unggas, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung hormon pertumbuhan atau lebih memilih makanan yang sehat dan alami.
28. Konsumsi Makanan yang Mengandung Asam Folat
Makanan yang mengandung asam folat, seperti sayuran hijau dan biji-bijian, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
29. Hindari Konsumsi Makanan yang Mengandung Kolesterol Tinggi
Konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi, seperti daging merah dan makanan olahan, dapat meningkatkan level estrogen dalam tubuh. Oleh karena itu, hindari konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tinggi atau kurangi konsumsinya.
30. Konsumsi Makanan yang Mengandung Zinc
Makanan yang mengandung zinc, seperti kacang-kacangan dan biji-bijian, dapat membantu menurunkan level estrogen. Konsumsi makanan tersebut secara teratur dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh.
Dalam rangka menurunkan level estrogen, Anda juga harus memperhatikan gaya hidup Anda secara keseluruhan. Cobalah untuk menghindari stres, tidur yang cukup, dan olahraga secara teratur. Jangan lupa untuk berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi jika Anda memiliki masalah kesehatan yang berkaitan dengan level estrogen Anda.
Dengan menerapkan cara-cara di atas, Anda dapat membantu menurunkan level estrogen dalam tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
